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如何改善尿頻尿急癥狀 分享四個簡單的鍛煉方法

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-10-30  瀏覽次數:130
核心提示:尿頻尿急讓人苦惱和尷尬,每天頻繁上廁所,睡覺常被尿憋醒,相信很多人都會有這樣的遭遇。臨床上,大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀。
   尿頻尿急讓人苦惱和尷尬,每天頻繁上廁所,睡覺常被尿憋醒,相信很多人都會有這樣的遭遇。臨床上,大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀。在日常生活中,其實可以通過一些保健操鍛煉來改善尿頻尿急的現象。接下來就跟保健品代理小編一起來看看吧。
 
  伸踝
 
  坐在椅子或床沿上,一只腳著地,另一只腳慢慢抬起,將腳踝伸直,呼氣時腳尖盡量往下壓,吸氣時腳尖往上勾,使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展,每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關的穴位,經常鍛煉雙腿,可疏通這些經絡穴位,保護膀胱功能運行正常,有效預防尿頻的發生。
 
  壓肌
 
  當出現尿頻尿急時,別忙于進廁所。先做深呼吸,調整憋尿意識,然后用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位,每次10分鐘,每天兩次。可有效緩解膀胱過度收縮,增加排尿相隔時間和次數,減少減輕尿頻癥狀。
 
  盆底肌訓練
 
  進行盆底肌訓練前,首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時,下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續5秒,連續做6組,每組間隔5秒。然后,繼續重復一縮一放的動作,每次持續10秒,連續做6組,每組間隔10秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持20秒,做6組,每組間隔20秒。這套訓練,每天最少練習兩次。
 
  前列腺按摩
 
  取仰臥位,兩腳伸直,左手放在神闕穴(肚臍)上,用中指、食指、無名指三指旋轉,同時用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩,一共100次。換手做同樣動作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空,減少殘余尿量,使局部血液循環加快,起到消炎、止痛和消腫的作用。
 
  以上就是熱門醫藥咨詢小編介紹的相關內容,可以關注保健品平臺,了解更多保健品知識。

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